Comment tenir plus longtemps au lit ? La méthode des sexologues

Bien être et sexualité

Comment tenir plus longtemps au lit ? La méthode des sexologues

femme sexy en string érotique

Comment tenir plus longtemps au lit ? Une question que se posent beaucoup d’hommes. Sans doute vous aussi si vous lisez cet article. L’éjaculation précoce est le trouble sexuel masculin le plus fréquent. Environ un homme sur trois ne contrôle pas son niveau d’excitation et éjacule trop vite en faisant l’amour.

Quand un homme n’arrive pas à retarder l’éjaculation, ne pas pouvoir faire durer les relations sexuelles le frustre et empêche sa partenaire et lui d’avoir du plaisir au lit. La vie sexuelle du couple devient un point de tension voir une souffrance. Parfois même l’éjaculateur précoce en arrive perdre sa libido et à éviter les relations sexuelles.

Pourtant tout homme peut apprendre à retarder l’éjaculation et rallonger les rapports sexuels. Je suis bien placé pour le savoir en tant que sexologue et je vais vous expliquer comment faire pour y arriver.

Car ce n’est pas en pensant à votre belle-mère ou à votre patron que vous arriverez à tenir plus longtemps au lit. C’est en évitant certaines erreurs et en vous entraînant. C’est la solution utilisée en sexothérapie.

Existe t’il un médicament pour soigner l’éjaculation prématurée et faire durer le plaisir ?

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Il existe un médicament, la Dapoxetine, vendu sous le nom de Priligy. Je ne le propose jamais car il fait partie des médicaments antidépresseurs. Il agit sur votre taux de sérotonine.

  • C’est un comprimé qui agit sur le cerveau.
  • Il a beaucoup d’effets secondaires et n’a d’ailleurs pas eu l’autorisation d’être vendu aux USA.
  • De plus le gain sur l‘éjaculation prématurée est très faible. En moyenne un gain de temps avant que le sperme soit expulsé du pénis de moins d’une minute.

Je ne suis pas le seul à le penser. L’avis de la revue prescrire (une revue destinée aux médecins) est clair au sujet du Priligy: Ils déconseille son utilisation pour faire durer un rapport sexuel.

La méthode comportementale que je vais vous expliquer est celle utilisée par tous les sexologues que je connais. Avec elle vous devriez gagner plusieurs minutes avant d’atteindre le point de non retour et l’orgasme.

L’objectif n’est pas de tenir le plus longtemps possible durant l’acte sexuel mais d’arriver à un contrôle de l’éjaculation. La durée idéale d’un acte sexuel pour une femme n’est pas celle que les hommes pensent.

Que faire pour tenir plus longtemps au lit?

Vous devez:

  1. Connaître le lien entre excitation sexuelle et durée du rapport.
  2. Savoir ce qui fait qu’on éjacule trop vite.
  3. Apprendre à bien se masturber.
  4. Vous entraîner car tenir longtemps au lit est quelque chose qui s’apprend. Comme faire du vélo ou nager.
  5. Vous déprogrammer du mode « éjaculation rapide »
  6. Puis reprogrammer un nouveau comportement et l’automatiser (si possible grâce à l’hypnose pour l’éjaculation précoce.)

Nous allons maintenant voir ces points et les astuces qui vont vous aider à durer plus longtemps. Peut-être dès votre prochain rapport car c’est possible.

Important

Pour faire durer le plaisir il faut aller moins vite. L’entraînement commence maintenant: « Posez vous » et installez-vous bien. Prenez bien le temps de lire la page et d’intégrer les informations. C’est grâce à elles que saurez bientôt comment tenir plus longtemps au lit.

1-Qu’est-ce qui fait éjaculer vite un homme ?

éjaculteur précoce. C'est comme une voiture de sport

Éjaculer est un réflexe. Quand vous faites l’amour, votre excitation monte.

  • Cela provoque l’érection.
  • Puis les préliminaires, la pénétration et les stimulations liées au vas et vient de la verge la pousse à son maximum.

Arrivé à un certain degré niveau appelé « point de non-retour » le réflexe éjaculatoire se déclenche. A ce stade là, quoi que vous fassiez c’est trop tard.

Pour ne plus souffrir d’éjaculation précoce vous devez donc savoir gérer votre excitation sexuelle et la modérer.

  • Vous pouvez penser à une voiture. L’excitation est l’accélération.
  • Imaginez que vous accélérez jusqu’à 100 km/h. Et qu’a 100km/h il se passe quelque chose.
  • Un éjaculateur précoce est une voiture de sport. Ils fait le 0 à 100 km/h en quelques dizaines de secondes.
  • Sauf que les femmes rêvent plus d’une ballade romantique que d’une course.

Pour faire durer un rapport sexuel vous devez apprendre à contrôler votre excitation sexuelle. A aller contre votre instinct naturel qui vous pousse à jouir rapidement.

2-La nature nous a conçu pour être éjaculateur précoce

Éjaculer vite n’est pas un défaut. C’est un comportement naturel.

La nature a avant tout prévue la sexualité pour la reproduction. Le sperme a une fonction reproductive avant d’être érotique. Elle nous à donc conçu pour atteindre l’orgasme en une ou deux minutes.

A l’époque des cavernes, nous ne mangions pas tous les jours à notre faim. Il fallait donc économiser les calories. Faire durer un rapport sexuel était une perte d’énergie.

Nous risquions aussi d’être dérangé par un prédateur durant l’acte sexuel. Et le plaisir féminin n’était, sans doute pas, le principal souci de nos ancêtres.

Mais aujourd’hui les hommes sont attentifs au plaisir sexuel de leur partenaire. Ils savent que pour atteindre la jouissance une femme à besoin de plus de temps qu’un homme.

On ne devrait donc pas dire « soigner l’éjaculation précoce ». la précocité sexuelle n’est pas malade. Votre désir sexuel est surtout physiologique. Même s’il y a une part psychologique dans l’éjaculation prématurée, la testostérone et l’instinct sont les principaux responsables.

Mais ne pas se contrôler pour que le rapport dure plus longtemps peut provoquer une telle souffrance que je vais continuer à utiliser le terme de « soigner ».

Éjaculer très vite est donc naturel.

Naturel mais pas souhaitable car la il faut pouvoir faire l’amour plus de deux minutes pour que votre partenaire ait le temps d’avoir un orgasme.

Nous allons maintenant voir comment tenir plus longtemps au lit .C’est un nouveau comportement à acquérir.

L’usage d’un préservatif peut parfois aider à faire baisser la sensibilité au début. Par contre je vous déconseille l’usage des préservatifs retardant. Le danger est que le gel anesthésiant qu’il contient vous cause dune dysfonction érectile qui compliqueraient le chose.

3-comment tenir plus longtemps au lit ? Vous devez vous reprogrammer

l'éjaculation précoce à des causes psychologiques tête

Cela n’est pas très difficile. Vous l’avez déjà fait plusieurs fois.

  • Quand vous avez appris à marcher.
  • Quand vous avez appris à faire du vélo.
  • A nager, conduire écrire…..

En fait, vous passez votre vie à automatiser de nouveaux comportements.

C’est pour cela que vous ne savez pas naturellement comment tenir plus longtemps au lit. On ne vous l’a pas appris.

Certains ont la chance d’apprendre seul ou grâce à une partenaire à retarder l’éjaculation . Surtout si la première relation sexuelle s’est déroulé sans stress. Dans une ambiance de caresses et dans de bonnes conditions psychologiques.

D’autres n’ont pas la chance d’avoir eu ces bonnes conditions. Ils gardent donc leur comportement naturel et font l’amour trop vite.

Nous allons voir comment faire pour se reprogrammer à durer plus de temps en faisant l’amour.

4-Pour durer plus longtemps au lit faites travailler votre muscle pc

Ceux sont des exercices pour muscler le périnée et surtout un muscle: Le pubo coccygien (ou muscle cc). Le muscle pc joue un grand rôle dans l’éjaculation et la durée du rapport sexuel.

C’est lui que vous sentez se contracter et se relâcher plusieurs fois avant d’éjaculer.

Bien contrôler son muscle pc et son périnée est indispensable pour durer plus longtemps au lit.

Je vous conseille donc de pratiquer les exercices du périnée. En tant que sexologue je fais moi-même travaille mon muscle pc tous les jours !

Les progrès viennent petit à petit.

Vous n’avez pas su nager 50 m à la première leçon de natation. Mais aujourd’hui vous savez le faire.

C’est pareil pour ce qui est de durer plus longtemps au lit. Motivez-vous et pensez au plaisir que vous aurez votre partenaire et vous. Petit à petit les éjaculations n’arriveront plus trop rapidement.

5- Augmentez petit à petit la durée des rapports sexuels.

Soyez indulgent avec vous-même.

  • Fixez-vous un objectif modeste comme gagner 30 secondes ou une minute avant d’éjaculer.
  • Quand vous aurez atteint cet objectif plusieurs fois, augmentez la durée (2 minutes ?).
  • Puis 3 minutes, 4, 5….
  • Jusqu’au moment où nous saurez contrôler l’excitation et faire l’amour aussi longtemps que vous le souhaiterez.
  • Nous saurez alors comment tenir plus longtemps au lit et déciderez du moment choisi pour atteindre l’orgasme.

6-Il va être difficile de durer longtemps au lit si vous n’avez pas éjaculé depuis 3, 4 jours

une femme tient la main d'un homme pour aller faire l'amour

Il va être difficile de durer longtemps en faisant l’amour. Toujours selon l’idée que la nature à avant tout, prévue le sexe pour faire des bébés.

Notre cerveau n’a toujours pas compris qu’il y a la contraception ( nous existons depuis 200 000 ans et la pilule depuis 40 ans).

Du coup, pour notre instinct,

Coït = faire un enfant

Même si aujourd’hui votre objectif en durant l’acte est plus le plaisir sexuel de votre compagne, et le votre, que la reproduction.

Donc si vous n’avez pas éjaculé depuis 3-4 jours, votre instinct risque de dominer. Vous risquez d’être éjaculateur précoce.

Si vous voulez pouvoir faire durer la plaisir, il faut donc éjaculer souvent, seul ou à deux.

7-Pour faire durer un rapport sexuel

Vous devez apprendre à bien vous masturber

Nous avons vu que la nature nous avait conçu pour jouir très vite.
La mauvaise façon qu’a la majorité d’entre nous de se masturber va alimenter cela.

Jeune, nous découvrons la sexualité en nous masturbant et la majorité d’entre nous continue à le faire adulte (90 à 95%).

Ce qui est totalement naturel et sain.

Par contre, nous avons souvent une mauvaise façon de nous masturber. Ors il faut avoir une bonne technique pour ne pas éjaculer trop vite.

Pour tenir plus longtemps au lit il ne faut pas se masturber vite

sablier sur un journal

Jeune, le sentiment de faire « quelque chose de mal », la peur vous faire surprendre, vous ont donné l’habitude d’aller vite durant la masturbation. Surtout axé sur le plaisir final lié à l’expulsion du sperme et la détente associée.

D’autant plus que vous n’aviez pas de raison de faire durer les choses pour le plaisir de votre partenaire. Vous étiez seul !

Du coup, vous avez pris une mauvaise habitude qui entretient le fait d’éjaculer très rapidement.

Vous devez donc prendre votre temps en vous masturbant.

pour encore mieux faire vous pouvez lire l’article sur masturbation et éjaculation précoce.

Remarque sur la masturbation et le porno: Les films X sont très axés sur la vue du sperme. Je vous conseille d’éviter ce genre de films comme support à vos fantasmes masturbatoires. Privilégiez plutôt un film érotique voire la lecture d’une histoire. Il y a une grande part de psychologique dans l’éjaculation prématurée et cela peut vous aider.

8- Comment éjaculer moins vite ?

Masturbez-vous avec un peu d’huile tiède.

Vous allez apprendre, grâce à ce site, comment tenir plus longtemps au lit. Notamment en utilisant la masturbation.

Mais si vous vous masturbez sans huile tiède, vous allez avoir deux programmes:

  • Retarder l’éjaculation en vous masturbant.
  • Rester éjaculateur précoce en faisant l’amour.

Car tenir plus de temps durant l’acte est un nouvel automatisme que vous allez programmer. Si vous vous masturbez sans huile, votre cerveau risque d’associer le fait d’éjaculer moins vite à la sensation « sèche » de la masturbation.

La sensation « chaude et humide » du vagin de notre partenaire va continuer à être le déclencheur de l’éjaculation précoce.

A partir de maintenant, utilisez toujours un peu d’huile tiède (huile d’amande douce).

Laissez tremper le flacon fermé quelques minutes dans le lavabo rempli d’eau tiède.

Attention, a ce que cela ne soit pas trop chaud quand même.

En vous masturbant avec de l’huile tiède, vous allez apprendre à tenir plus longtemps dans toutes les circonstances.

9-Pour vous retenir d’éjaculer

visage d'un homme qui respire

Apprenez à contrôler votre respiration

C’est très important.

Plus vous respirez vite et plus vous éjaculez vite.

Prenez le temps de vous observer quand vous vous masturbez ou quand vous faites l’amour.

Au fur et à mesure ou l’excitation monte

  • Votre respiration s’accélère. Parfois même elle finit par se bloquer.
  • Vous avons tendance à aller plus vite.
  • Sans doute que vous vous contractez.

Pour savoir comment tenir plus longtemps au lit changez ces trois éléments.

Avec les explications, apprendre à contrôler sa respiration fait partie de la première séance pour les hommes qui me consultent.

Cette technique va, non seulement, être un des piliers pour faire durer les rapports mais aussi vous relaxer dans la vie de tous les jours.

Là aussi vous pouvez lire un article qui explique la bonne technique pour gérer l’excitation sexuelle grâce à la respiration.

Ce simple petit exercice peut à lui seul allonger la durée de votre prochaine relation sexuelle. Je vous conseille de le faire quelque minutes pour bien l’enregistrer:

  • Inspirez lentement en comptant jusqu’à 5.
  • Puis soufflez lentement en comptant jusqu’à 7.
  • Faites cela pendant 5 minutes. Complètement concentré sur votre respiration. En essayant de bien sentir tout ce qui se passe en vous.

Si possible faites l’exercice 4-5 fois par jour. C’est la base pour apprendre à durer plus longtemps au lit.

10-Pour ne plus être précoce sexuellement

Détendez vous au quotidien

J’utilise, dans mes consultations de sexologie, une phrase qui résume bien le lien entre notre vie sexuelle et le reste.

« Nous sommes dans notre lit ce que nous sommes dans notre vie »

Si vous marchez vite, mangez vite et parlez vite, il va être dur de faire l’amour lentement.

Si vous êtes « speed » 95% du temps, vous le serez aussi les 5% restant.

Vous devez apprendre à vous détendre dans tout ce que vous faites.

  • En marchant.
  • En vous lavant les dents.
  • Quand vous parlez…

Là, par exemple, en ce moment.

Observez-vous un peu.

  • Êtes-vous détendu ?
  • Pouvez-vous relâcher un peu plus ? Prenez le temps de vérifier.
  • Êtes-vous bien attentif ? Ce serait dommage d’aller trop vite alors que vous avez enfin dans les mains une méthode pour améliorer vos performances sexuelles.

Essayez le plus souvent possible de vous observer et de ralentir un peu.

Au début il ne s’agira que de petits moments dans la journée, de quelques secondes. Et petit à petit, cela ira de mieux en mieux.

11-Pour retarder l’éjaculation

belle vur par le hublot d'un avion

Apprenez à « profiter du voyage »

Il s’agit là de la seconde erreur la plus fréquente. Avec le fait de ne pas utiliser d’huile tiède pour se masturber.

Vous vous êtes plus masturbé dans votre vie sexuelle que vous avez eu rapports de couple.

Quand vous vous masturbez, vous êtes sans doute plus focalisés sur la jouissance finale que sur le plaisir de se masturber en lui-même.

Du coup vous faites aussi cela en faisant l’amour.

Si le sexe était un voyage, c’est un peu comme si vous n’étiez concentré que sur la destination. Pas sur le voyage.

Ce qui se passe entre le départ et la fin est donc toujours trop long. Vous vous arrangez sans le savoir pour que le temps passe le plus vite possible.

C’est une erreur qu’il faut corriger pour retarder l’éjaculation.

En vous masturbant comme en faisant l’amour « profitez du voyage ». Concentrez sur le plaisir du moment. Comme si la jouissance finale n’était pas le but mais un plus. « La cerise sur le gâteau »

Faites cela et vous profiterez plus du fait de vous masturber et de faire l’amour.

Comment tenir plus longtemps au lit: Il faut apprendre à « profiter du voyage »

Si vous avez le gland hypersensible, vous pouvez le désensibiliser en le massant tous les jours avec un peu d’huile d’amande douce. Vous pouvez aussi diriger le jet de la douche sur la verge après avoir décalotté le prépuce.

12-Un homme qui éjacule trop vite

doit apprendre à se dissocier

Se dissocier consiste à faire quelque chose sans être concentré sur cette chose. De manière « détachée ».

C’est ce que vous faites en conduisant. Vous conduisez et vous parlez en même temps avec notre passager. Ou vous écoutez la radio.

Se dissocier c’est faire deux choses mais de façon positive.

Quand vous avez appris à conduire vous aviez besoin d’être bien concentré. Il ne fallait pas vous parler. Peu à peu vous avez appris à vous détacher de la conduite.

Pour ne pas être éjaculateur précoce faites la même chose en faisant l’amour. « Détachez-vous » un peu et portez votre attention ailleurs.

Cela qui limitera la montée de votre excitation sexuelle et retardera la jouissance.

Vous pouvez penser à un marteau et un clou.

Quand vous plantez le clou, votre attention n’est pas sur le marteau mais sur le clou. Vous ne regardez pas le marteau et pourtant il va au bon endroit.

Faites l’amour de façon « détachée », en étant concentré sur autre chose que ce qui vous excite ou que votre partenaire. Votre respiration, par exemple.

Les exercices de méditation et de concentration sont excellent pour cela.

13-Dernière chose pour savoir comment tenir plus longtemps au lit

casque audio pour écouter les séances d'hypnose

Il faut faire de l’hypnose

L’hypnose permet de « casser » le cercle vicieux lié à l’éjaculation précoce Aujourd’hui, dès le début des préliminaires vous avez « un chrono dans la tête ». Vous pensez à la durée de la relation sexuelle.

Cela provoque un stress et vous jouissez trop vite. Du coup, la fois suivante vous y pensez…L’hypnose va casser cette peur d’être précoce. Vous reprogrammer à un nouveau comportement « faire durer un rapport ».

C’est un outil très puissant. Je l’utilise à chaque fais avec les hommes qui viennent me voir.

Je vous conseille d’en faire avec l’aide d’un sexologue compétent ou seul, au moyen d’enregistrements.

Bonus:

Le truc de plus pour durer plus longtemps lors des rapports sexuels

  • Concentre-vous sur vous quand vous faites l’amour. « Mettez vous dans une bulle ». Cela vous aidera à être plus concentré sur vos sensations.
  • Vous pouvez même fermer les yeux pour être plus concentré. les femmes le font souvent durant les relations sexuelles.
  • Et soyez indulgent avec vous.

Vous n’avez pas su nager ou faire du vélo au premier essai ni conduire à la première leçon. Pourtant aujourd’hui vous savez faire toutes ces choses.

C’est pareil pour soigner l’éjaculation précoce

Avec la méthode que je vous propose, vous allez savoir comment tenir plus longtemps au lit. Vous pourrez faire l’amour assez longtemps pour satisfaire n’importe quelle partenaire.

Mais cela va prendre quelques semaines. Les progrès vont venir petit à petit.

En résumé.

Comment tenir plus longtemps au lit

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  • Éjaculer est un réflexe. C’est l’excitation que vous devez contrôler
  • La nature nous a conçu pour jouir vite. Tenir longtemps au lit s’apprend, comme nager ou faire du vélo.
  • Pour tenir plus de temps avant d’éjaculer il faut avoir une bonne technique de masturbation.
  • Il faut aussi se détendre au quotidien.
  • « Profitez du voyage ». Ne pensez pas à la « destination »
  • Apprenez à vous dissocier.
  • Enfin, pour savoir comment tenir plus longtemps au lit « cassez » le cercle vicieux de peur. Enlevez le « chrono dans la tête  » que vous avez dès les préliminaires. Reprogrammez votre cerveau pour durer en faisant de l’hypnose.

Il n’y a pas de solution miracle pour savoir comment tenir plus longtemps au lit.

Mais avec de la motivation, en quelques semaines vous allez bien améliorer vos performances sexuelles. Investissez-vous et restez motivé. Bientôt vous aurez plus de plaisir à deux.

Après toute cette théorie, il est temps de passer à la pratique et au premier exercice pour apprendre comment tenir plus longtemps au lit !

D’autres articles pour apprendre à retarder l’éjaculation précoce

3 réponses

  1. Paul dit :

    Cet article est vraiment top et plein de bons conseils ! Je n’arrivais même pas à tenir plus d’une minute il y a encore quelques semaines et aujourd’hui je contrôle mon éjac comme je veux. J’ai eu plusieurs rapports de plus de 30min ces derniers jours, ce qui aurait été vraiment impensable il y a pas si longtemps que ça.

  2. lemon dit :

    Merci ! Cet article est Top pour durer plus lontemps durant le sexe. Avant je venais trop vite tout le temps. Grace a vous j’ai sauvai mon couple.
    Il faudrai plus de sites qui parle de sexe comme vous faites.
    Je vais continuer à m’entrainé pour pouvoir tenir encore plus de temps.

  3. Nico dit :

    Merci beaucoup pour cet article ! Ton blog coteslip m’a beaucoup aidé. J’arrive maintenant à tenir longtemps avant de cracher. Des fois le sexe dure 10 ou 12 minutes. Ma copine aime beaucoup plus faire l’amour (et moi aussi !).

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