Comment durer au lit? Les exercices pour ne plus être précoce.

Bien être et sexualité

Comment durer au lit? Les exercices pour ne plus être précoce.

En tant que sexologue, je fais l’exercice de Kegel tous les jours car je pense que muscler son périnée est indispensable. C’est la meilleur solution pour avoir une érection forte et cela permet de retarder l’éjaculation.

Pour rallonger la durée des rapports sexuels vous devez vous entraîner à tenir plus de temps petit à petit. Ne cherchez pas à gagner de suite 10 minutes. C’est une des erreurs qui empêchent de soigner l’éjaculation rapide.

Si vous êtes précoce , que vous faites bien les exercices et techniques pour soigner l’éjaculation précoce vous arriverez à durer plus longtemps au lit en 4 à 6 semaines. Car tout homme peut apprendre à contrôler son éjaculation. C’est une question d’entraînement comme apprendre à nager.

Imaginez le gain dans vos relations sexuelles. Le plaisir trouvé ou retrouvé de faire l’amour et la fin de la frustration pour votre partenaire et vous. Mais pour cela vous devez vous entraîner: Le contrôle de l’excitation sexuelle et de l’éjaculation viendra avec la pratique.

Alors au boulot !

Si vous avez déjà cherché une solution pour soigner l’éjaculation prématurée vous avez peut-être entendu les mots « exercice de Kegel » ou « travail du pubo coccygien ».

Mais attention !

Les exercices de kegel pour hommes sont de très bons exercices. Mais, seuls, ils sont insuffisants pour tenir plus longtemps au lit. Pour ne plus être précoce de manière durable vous devez aussi faire les exercices que je vais vous expliquer.

Pour faire durer un rapport sexuel il faut s’entraîner. Cela demande un peu d’investissement personnel. Vous avez sur ce site TOUT ce qu’il faut pour apprendre à faire l’amour assez longtemps pour satisfaire sexuellement n’importe quelle femme.

Remarque:

Être éjaculateur précoce c’est aller trop vite: Si vous voulez tenir assez longtemps pour que votre partenaire puisse avoir un orgasme vous devez apprendre à ralentir et à vous « poser ».

  • Vous pouvez commencer maintenant. En prenant le temps de lire cet article.
  • Je vous encourage à faire des pauses pour pratiquer les exercices. C’est le meilleur moyen de bien les enregistrer.
  • si vous faites cela à la fin de cette page vous aurez déjà progressé. Et bientôt vous saurez contrôler votre éjaculation.

Les exercices musculaires. La solution pour retarder l’éjaculation

L’exercice de Kegel pour homme et les exercices du périnée masculin

Quand un homme qui souffre d’éjaculation précoce me consulte il lui faut en général 4 ou 5 séances de sexothérapie pour apprendre à faire l’amour aussi longtemps qu’il le souhaite.

La première consultation de sexologie comprend:

la seconde séance est consacrée aux exercices physiques:

  • Le travail du périnée.
  • Mais aussi celui des cuisses, des fessiers,des abdominaux et des adducteurs.
  • Et de la bascule de bassin

Car la solution pour durer plus longtemps au lit est de s’entraîner à contrôler et détendre les muscles qui travaillent lors de l’acte sexuel. Entre autre les muscles du plancher pelvien (muscle pubo coccygien et autres)..

L’exercice de Kegel pour homme seul ne suffit pas. Pourtant la majorité des Pdf pour soigner l’éjaculation précoce ne propose que cela.

Pourquoi l’exercice de kegel ne suffit pas pour durer plus longtemps au lit ?

Le périnée est un groupe de muscles qui tapisse la base du bassin. On en parle souvent pour les femmes car il faut le rééduquer après une naissance…

Mais les hommes aussi ont un périnée. C’est lui que vous sentez se contracter et se relâcher juste avant d’éjaculer.

Le muscle pubo coccygien en fait partie. C’est ce muscle que vous travaillez en faisant l’exercice de Kegel.

Mais renforcer le muscle pc seul est insuffisant. Car même s’il joue un rôle important dans l’expulsion du sperme, il ne peut pas empêcher l’éjaculation précoce à lui tout seul.

Certaines méthodes proposent d’utiliser l’injaculation pour faire durer le rapport sexuel. Mais ce n’est pas une bonne solution.

L’injaculation consiste à serrer fortement le périnée pour bloquer le sperme. C’est une méthode qui n’est plus utilisée par les sexologues. Elle ne fait gagner que peu de temps. Quelques secondes au plus.

Alors comment durer au lit quand on est précoce ?

L’exercice de Kegel est le premier exercice auquel il faut s’entraîner pour faire l’amour plus longtemps. Il est facile à faire.

Pour faire l’exercice de Kegel pour homme

1-Retenez une envie d’uriner. Cela contracte le périnée.

2-Gardez la contraction quelques secondes. Idéalement 8-10.

4-Puis relâchez.

5-Ensuite, faire une petite pause de 6-8 secondes.

6-recommencez et faites 10 contractions de suite.

7-Essayez de faire 3 séries de 10 par jour.

Le périnée joue un rôle très important dans la sexualité. C’est pour cela qu’il faut le faire travailler. Surtout le muscle pc.

  • Il aide à avoir moins mal au dos.
  • Aide à durer plus longtemps au lit.
  • Mais aussi permet d’avoir une érection plus forte, des orgasmes plus intenses et d’être un meilleur amant.

Comme je l’ai dit, je fais moi-même tous les jours travailler mon pubo coccygien. Il existe des applications gratuites pour aider.

Comme Kegel sex exercices disponible pour Androïde.

Et aussi sur Itunes, là aussi en version gratuite:

Kegel trainer Pfm

Souvent les exercices pour soigner l’éjaculation précoce en pdf s’arrêtent au travail du périnée masculin. Mais si vous souhaitez apprendre à éjaculer moins vite et rallonger la durée des rapports vous devez aussi faire d’autres exercices.

Quels sont les autres exercices pour trouver une solution efficace contre l’éjaculation rapide ?

Avoir un périnée musclé ne suffit pas pour faire durer une relation sexuelle. Car sinon il n’y aurait pas d’éjaculateur précoce chez les hommes jeunes.

Hors il y a plus d’hommes qui n’arrivent pas à se retenir d’éjaculer chez les jeunes que chez les plus de 40 ans.

La solution pour ne plus être précoce consiste à s’entraîner à bien contrôler tous les muscles qui travaille lors d’une relation sexuelle. Il vous faudra ensuite bien les garder détendus pendant l’acte.

Les autres exercices pour éjaculer moins vite

Comment durer plus longtemps au lit?

il faut aussi faire d’autres exercices

Avoir un périnée musclé ne suffit pas pour faire durer une relation sexuelle. Car sinon il n’y aurait pas d’éjaculateur précoce chez les hommes jeunes.

Hors il y a plus d’hommes qui n’arrivent pas à se retenir d’éjaculer chez les jeunes que chez les plus de 40 ans.

L’exercice de Kegel pour homme est très utile. Mais ils n’est qu’un des exercices pour soigner l’éjaculation précoce. Il faut aussi travailler d’autres muscles.

Les autres exercices pour rallonger la durée des rapports sexuels

Je vous conseille de lire les consignes et de faire deux ou trois fois chaque exercice. C’est le meilleur moyen de l’enregistrer et un premier pas vers l’amélioration de votre vie sexuelle.

Le travail des fessiers

  • Vous devez contracter les muscles fessiers en inspirant. « Serrer les fesses ».
  • L’objectif n’est pas de muscler. Mais d’être attentif à la contraction.
  • Puis relâchez doucement. Là aussi bien concentré.
  • Il faudrait que la détente se fasse de façon régulière. Pourtant souvent, au début, ce n’est pas le cas. Et elle se fait en « marches d’escalier »
  • Répéter si possible 10 fois contraction/relâchement

Les cuisses

Il faut faire la même chose.

  • Debout ou couché
  • Contracter les cuisses et les relâcher 10 fois
  • Là encore l’objectif n’est pas de muscler mais de bien sentir les muscles.

Les adducteurs et les abdominaux

  • A travailler tour à tour.
  • Pour les adducteurs en serrant doucement les jambes
  • Pour les abdominaux, en les contractant comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing.

Ensuite pour durer au lit contractez puis relâchez tous les muscles en même temps

  • Périnée
  • Fessiers
  • Cuisses
  • Adducteurs
  • Abdominaux

A faire, là encore, 10 fois de suite

Associez la respiration sur le rythme que vous avez appris dans l’exercice de contrôle respiratoire.

  • En inspirant lors de la contraction.
  • En soufflant lors du relâchement.

Pratiquez un peu chaque exercice. Puis, entraînez-vous tous les jours 10-15 minutes. La solution pour durer au lit passe par un entraînement régulier. Il faut 4 à 6 semaines pour contrôler l’éjaculation.

Quand vous maîtriserez bien l’exercice, faites le debout. Genoux un peu pliés puis droit, assis…

Là encore, l’idéal est de le faire, un peu, tous les jours. Petit à petit, cela va devenir facile.

Les autres techniques pour faire l’amour plus longtemps

La bascule de bassin

Une petite vidéo pour bien expliquer la bascule du bassin. Indispensable à maîtriser pour durer plus longtemps lors des rapports…

C’est très important pour savoir comment durer plus longtemps au lit. Car nous les hommes n’avons souvent pas une bonne conscience de notre corps. Les sports que nous pratiquons nous amènent plus à un usage « performance ».

Pourtant, si vous voulez être un bon amant, vous devez avoir une bonne conscience corporelle et de la fluidité.

Si vous êtes éjaculateur précoce, quand vous faites l’amour, vous bougez de façon peu détendue. Vous reproduisez ce côté « performance ». Comme s’il n’existait que deux modes:

  • « Sprint ».
  • Ou récupération…

C’est très coûteux en énergie et cela ne permet pas de contrôler l’excitation sexuelle.

Vous devez donc bouger de manière fluide en faisant le moins d’efforts possible. Cela va retarder le réflexe éjaculatoire. Mais il faut une bonne conscience du bassin pour le bouger seul.

Lisez les consignes puis entraînez-vous. C’est le meilleur moyen de l’enregistrer.

  • Sur le dos, genoux pliés. Pieds au sol.
  • Inspirez en basculant le haut du bassin vers le plafond. Vous pouvez prendre la boucle de ceinture comme repère. Cela fait creuser le dos.
  • Puis expirez en basculant le bassin en arrière. Cela vous fait plaquer le bas du dos au sol.
  • Vous pouvez penser à un bonhomme de baby-foot. Comme si vous aviez une tige qui passe par les hanches. Cette tige est l’axe autour duquel votre bassin bouge.
  • C’est souvent un peu difficile au début. Soyez indulgent. Il ne faut pas forcer. Prendre son temps. C’est un exercice de conscience, pas de force.

En résumé:

Comment durer plus longtemps au lit ?

Le travail du muscle pubo coccygien est important.

  • Vous devez le pratiquer pour savoir comment durer plus longtemps au lit.
  • Mais cela ne suffit pas.
  • Il faut aussi travailler les autres muscles du bassin pour éjaculer moins vite. Faites le pendant 10-15 mn par jour.
  • Surtout entraînez-vous à bouger de votre bassin de manière fluide et détendue. L’exercice de la bascule du bassin est très bien pour cela.

Rappelez-vous. Nous pouvons tous apprendre comment durer plus longtemps au lit. La solution comprend un peu de théorie et éviter certaines erreurs. Puis s’investir et s’entraîner régulièrement.

Si vous ne l’avez pas encore fait je vous conseille d’apprendre ralentir l’excitation en contrôlant votre respiration. Car c’est la base pour ne plus être précoce. Il pourrait à lui seul vous permettre de durer plus longtemps au lit. Et peut-être dès votre prochain rapport sexuel.

Restez motivé. Guérir l’éjaculation précoce prend un peu de temps. Mais cela vaut la peine.

Pensez au plaisir que vous aurez à faire l’amour sans avoir un chrono dans la tête et aux bénéfices pour votre partenaire.

Bon entraînement…


D’autres exercices pour apprendre à retarder l’éjaculation

3 réponses

  1. jack dit :

    Cet article est vraiment top et plein de bons conseils ! Je n’arrivais même pas à tenir plus d’une minute il y a encore quelques semaines et aujourd’hui je contrôle mon éjac comme je veux. J’ai eu plusieurs rapports de plus de 30min ces derniers jours, ce qui aurait été vraiment impensable il y a pas si longtemps que ça.

  2. Heritier dit :

    Bonjour et merci pour le super blog de comment durer longtemps au lit, je suis un lecteur régulier depuis des longs mois. Vos exercices pour retarder l’éjaculation m’ont bien aidé. Je suis beaucoup plus endurant au lit grâce à vous. je me permet de la poster pour vous remercier de votre blog qui aide à vaincre l’éjaculation précoce. Merci

  3. dougarmel dit :

    merci pour les expliquations pour durer. J’arrive à cracher moins vite au lit. Ma copine est super content que je dure.

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